prostowanie ramion

[...] ramion bokiem stojąc 4x12-15 (4)x2dbj C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (20/25/30/35) D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/5/6/6) D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) 19.11 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/37,5) A2. przysiad z [...]

[...] (4/4/5/5)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (25/30/35/40) D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/6/7,5/7,5) -7,5 z 10 na łapę D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12,5/15/12,5) Fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło dodatkowy dzień przerwy, wyspanie się zrobiły swoje A1 [...]

[...] bokiem stojąc 4x12-15 (5/5/6/6)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (25/30/35/40) D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/6/7,5/7,5) D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12,5/12,5/12,5) + 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc ogólnie trening fajny zauważyłam, że po tych miesiącach [...]

[...] ramion bokiem stojąc 4x12-15 (5/5/6/6)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (25/30/35/40) D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15 (5/6/6/6) D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12,5/12,5/12,5) + 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc -tak w skrócie zdecydowana poprawa czucia klatki w [...]

[...] jakie tam są skoki między ciężarami Wznosy ramion - do większego ciężaru nawet nie podchodzę , braki mocno paliły uginanie- pompa , następnym razem powtórka ciężaru prostowanie - 14 znowu nawet nie ruszyła %-) Orbitrek- początek ciężki psychicznie :-P Micha 1. owsiane, białka jaj 2. whey, mandarynki 3. owsiane, pierś z kurczaka 4. ryż [...]

[...] lepsza kontrola 2. przyciąganie- super weszło, będę dokładać 3.wznosy ramion- barki paliły, 2kg były zajęte wzięłam 2,5kg talerze- tylko 0,5kg różnicy a mocno odczuwalne. prostowanie- stoję w miejscu z ciężarem ale więcej na 6bl nie daje rady #-P Micha BTW:101/30/200 1. owsiane, białka jaj 2. whey, mandarynki 3. owsiane, białka jaj 4. ryż, [...]

Dzień #3 DT, -supelemty: olej z wątroby rekina. Dobry wieczór, drogie ladies. 8-) Dzisiaj był mój pierwszy raz na siłowni. Oczywiście (chyba jak większość początkujących) miałam obawy w stylu: jak ja zrobię te treningi na ramiona, skoro w tej części same chłopy siedzą. No ale, poszłam z miną zawodowca i działałam. UFFF... jakoś poszło, [...]

1. Trening Rozgrzewka 15 minut, rozciąganie po - co najmniej 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 13x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- maszyna I- 10x10 kg II - 9x10kg (5+4) III-12x10kg (8+4) Po drugiej serii się zorientowałam, że ktoś zmienił ustawienia siedziska, dlatego tak mnie zmordowało, no [...]

Takie słowa szefowo, że do motywacji od razu mam +10 :-D 1. Trening Rozgrzewka 15 minut Na koniec stretching - prawie 20 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 11x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x6kg II - 11x6kg III-12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg [...]

1. Trening rozgrzewka 15 minut - orbi plus te ćwiczenia co zawsze rozciąganie - chyba z 20 minut, lubię ! 1. Rozpiętki na maszynie + I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 13x 12 kg [...]

Dzień #20 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: papryka czerwona, kiełki z cebuly, fasola szparagowa zielona. Trening siłowy - wreszcie! %-) Strasznie lubię ten trening, na początku wydawał mi się długi, a teraz dość sprawnie go wykonuję, że na końcu przy łydkach już z takim żalem [...]

Dzień #29 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: sałata, marchew w misce, cebula. 1. POMIARY. Jestem tutaj niedługo, a naprawdę mam dużo powodów do radości, jeśli chodzi o zmiany. 8-O Nawet nie zdawałam sobie sprawy, że to tak szybko można. No jest dobrze, a będzie jeszcze [...]

[...] brzuchu 11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x (2* 1kg) 3a. uginanie ramion na piłce 11.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2*2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x (2* 1.25kg) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 11.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2*1.75kg) & [...]

[...] & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg) 16.11.2013 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 11.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 23.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg) 16.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 11.11.2013 : 12x (2* [...]

[...] & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 23.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg) 16.11.2013 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 30.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg) 23.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg) 16.11.2013 : 12x [...]

[...] & 10x (2* 3.5kg) & 9x (2* 3.75kg) 30.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 23.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg) 30.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg) 23.11.2013 : 12x [...]

[...] 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.75kg) 12.12.2013 : 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 9x (2* 3.75kg) 30.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 18.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 7x (2* 2.25kg) 12.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg) 30.11.2013 : 12x (2* [...]

[...] 2a. Pompki 15/16/17 2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 2,5/2,5/2,5 będzie progres w następnym 3a. Uginanie ramion na piłce 7,5/7,5/7,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 2,5/2,5/- 4a. Uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7,5/7,5/- 4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki) Ławeczkę musiałam oddać i nie było [...]

[...] tułowia bez piłki 15/17,5/17,5 2a.Pompki 15x/15x/15x 2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 2,5/2,5/2,5 3a. Uginanie ramion na piłce 10/12,5/12,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc jednorącz 7,5/7,5/7,5 4a. Uginanie ramion młotkowe 7,5/7,5/- 4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia 5/5/- Pierwszy trening, gdzie robiłam 3x8 - [...]

[...] piłki 17,5/17,5/17,5 2a.Pompki 15x/15x/20x 2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 2,5/2,5/2,5 3a. Uginanie ramion na piłce 12,5/12,5/12,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc jednorącz 7,5/7,5/7,5 4a. Uginanie ramion młotkowe 7,5/7,5/- 4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia 5/5/- [...]